podciaganie na drazku

Po prostu musiałem "sprawdzić" czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia [...]

Lepiej autorze zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych. W Twoim planie nie ma chociażby 2 najbardziej efektywnych ćwiczeń jakie można wykonać w domowych warunkach : podciąganie na drążku i dipsy. @Asams, dużo, ale też i odpowiednie produkty. Lepiej zrobi autor jak doczyta się paru wskazówek w "odżywianiu".

MOREPOWER rozpistalem wstepnie takie cos, co poprawic? dodac? odjac? zmienic? rzuc prosze okiem. Dzien 1 Barki Wyciskanie zza glowy 20,15,12,10 Unoszenia hantli stojac na wyrpostowanych ramionach do wysokosci oczu 3x8-10powt. Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi [...]

Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się? A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] sztaniegielek) 1 seia * 8powtorzen(seria rozgrzewkowa) i 3 serie razy 13 powtorzen(seria wlasciwa) za jakies 2tyg chce wprowadzic w te cwiczenia pogresje.... do Grzbietu moze dodac podciaganie na drazku wczoraj wyczytalem ze to jedno z lepszych cwiczen;) ps Bedzie Sogacz nie teraz bo niemam abonamnetu ale jak kupie nowa karte do fona:)

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

To w takim razie zostawiam francuskie. Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów [...]

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

[...] sztangielkami 3x12-8 wznoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody w waskim uchwycie 3x12-8 szurgusy z hantlami 3x30 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Piątek: plecy + brzuch podciaganie na drazku w szerokim chwycie nadchwytem 4x do zmeczenia przyciaganie sztangi do klaty w opadzie 3x12-8 przyciaganie do karku w szerokim uchwycie nadchwyt na [...]

Zrób takie FBW 2-3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDl 2x10 Podciąganie na drażku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press lub push press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Możesz zmienić zakres pow na 12-15, skrócić przerwy i będziesz miał wytrzymałość.

W barkach dodaj unoszenie w opadzie na tylne aktony,w plecach podciaganie na drazku daj na poczatek

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

Idę dzisiaj poćwiczyć takim planem. A: -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie zza karku -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 Może być?

Przykładowy plan: Przysiad tylni 3x10 RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3x w tygodniu co drugi dzień np pon/śr/pt.